Stresul , aparent reprezinta o problema de sanatate minora, ce se poate manifesta prin batai rapide ale inimii, diaree, sentiment de suparare sau depresie, apetit scazut sau ridicat, dificultati in a dormi, iritabilitate. Este foarte important sa intelegem ca putin stres reprezinta un ingredient esential in viata de zi cu zi. Modul in care facem fata diferitelor niveluri de stres este diferit.
Odata ce ati invatat care este nivelul pe care reusiti sa-l gestionati, nu este greu sa invatati cum sa faceti fata si nivelurilor mai ridicate. Indiferent de factorul stresului, raspunsul organismului este acelasi. Cantitati mari de adrenalina se elibereaza in pregatirea luptei cu stresul. De cele mai multe ori tehnicile de relaxare, remediile de acasa si consilierea psihologica pot fi un ajutor de nadejde. Daca v-ati simtit stresat mai mult de doua saptamani, atunci este cazul sa apelati la sfatul medicului.
Sa parcurgem impreuna pasii spre o viata mai putin stresanta:
– Putina organizare si anticipare a evenimentelor pentru a evita sa va suparati pe viitor.
– Sportul regulat (daca se poate sa alegem activitatea fizica preferata).Endorfinele care se elibereaza in timpul efortului fizic ne aduc o buna dispozitie. Este de preferabil ca aceasta activitate fizica sa o desfasuram dimineata si vom avea ziua mai frumoasa (seara poate sa ne agite putin).
Citeste aici ce exercitii pot sa faci acasa pentru un corp suplu si de invidiat.
– Evitat consumul de alcool si tigari, cafea, ciocolata, ceai (excitante ale sistemului nervos).
– Mesele sunt de preferat sa fie servite la aceeasi ora.
– Nutritia joaca un rol important in inlesnirea calmarii unei vieti stresante. Substantele cu efect calmant asupra mintii si corpului sunt serotonina (pe care o gasim in curmale, ananas,maracuja, papaia, rosii , avocado, vinete, smochine) si triptofanul (cartofi, boabe de fasole, paste, orez, paine integrala).
– Vitaminele din complexul de B (indeosebi B6) , Magneziul si fierul sunt elemente indispensabile in gestionarea stresului. Daca analizele va arata deficitul acestora atunci un supliment din farmacie cu vitamine si minerale va poate ajuta.
– Carnea de peste sau uleiul de peste consumat in mod regulat ajuta in depasirea crizei de stres sau prevenire.
– Plantele cu efect relaxant consumate sub forma de ceai sau suplimente sunt: levantica, sunatoarea, valeriana, talpa gastii, musetel, tei, verbina, pasiflora, roinita, melisa.
– Relaxarea poate sa vina si in urma sedintelor de masaj ,meditatie, yoga, pilates. Citeste aici despre multiplele beneficii ale masajului corporal.
– Aromaterapia . Paleta de uleiuri aromatice este vasta (levantica, portocal amar, trandafir, ylang-ylang, uleiurile de citrice, neroli, uleiurile lemnoase precum si cele din cedru si santal). Turnati uleiul in vaporizator sau in cada.
– Eliminati stresul la locul de munca (o atenta selectie a proiectelor pe care vi le-ati propus si la cateva sa spuneti ” nu”.)
– Daca nu sunteti adeptul mersului la sala atunci benefica este si o plimbare pe jos prin parc , cu bicicleta sau cu rolele. Da click aici si afla ce exercitii de stretching indeparteaza durerile si induc relaxarea.
– De respectat un program al orele de somn. Citeste aici despre 8 trucuri pentru a dormi mai bine.
