Home / Fitness / Cum sa ai sani fermi si frumosi indiferent de varsta- exercitii pentru tonifierea muschilor pectorali

Cum sa ai sani fermi si frumosi indiferent de varsta- exercitii pentru tonifierea muschilor pectorali

Un decolteu frumos si sani perfecti- visul fiecarei femei

Sanii, simbol al feminitatii, au fost dintotdeauna cea mai importanta parte a corpului pentru noi, femeile. Frumusetea decolteului nu poate fi pastrata decat acordand pielii aceleasi ingrijiri ca fetei si gatului. Dupa fiecare baie sa ve aplica o crema sau o lotiune hidratanta.

Daca simtiti la baza gatului ca portiunea respectiva nu este perfect neteda cand degetele aluneca pe piele, inseamna ca aveti tendinta sa faceti celulita. Pentru a impiedica aparitia celulitei se recomanda 5 minute de masaj dimineata si seara (mangaieri, ciupituri, tapotari). Deschide aici si vezi ce este celulita si cum o eliminam cu remedii naturiste.

Cum se face masajul decolteului? 

Masajul incepe mai intai prin aplicarea unei lotiuni grase, prin miscari de mangaiere. Miscarea incepe de sub barbie inspre comisura sanilor, apoi in sus spre urechi. Cu ajutorul degetului mare si mijlociu, se executa ciupituri pe toata suprafata decolteului. Pornind de la umarul stang, facem o miscare vibratorie orizontala, vibrand rapid intreaga mana de la coate pana la varful degetelor. Schimbam mana si pornim de la umarul drept spre cel stang. Palmele coboara pe umeri pana la cot, apoi urca pana la urechi. Citeste aici despre beneficiile masajului corporal asupra sanatatii noastre.

Ce presupune ingrijirea bustului?

Bustul trebuie sa se bucure de o atentie speciala inca de la o varsta frageda, el fiind un element esential al frumusetii feminine.

Pozitia dreapta a corpului (tinuta) este foarte importanta, de aceea ideal ar fi sa stam drept cu umerii indreptati spre spate pentru a pune in evidenta frumusetea bustului. Deschide aici si vezi cum te ajuta exercitiile de Pilates pentru o postura buna a corpului.

Fortificarea muschilor toracelui se poate realiza numai prin sport precum aerobic, inot, fitness. Exercitiile de fitness vor dezvolta musculatura daca avem pieptul prea mic. In caz contrar, cand avem pieptul prea mare se vor alege exercitiile de fitness care vor ajuta la reducerea volumului. In timpul exercitiilor de fitness nu uitati sa respirati.

6 exercitii pentru tonifierea muschilor pectorali 

Respiratia. Cu picioarele departate si bratele de-a lungul corpului se ridica bratele drept vertical, inspirand, apoi se readuc usor expirand.

Arcuiri. Din pozitia verticala se duc bratele inainte, apoi lateral, in sus si se lovesc palmele deasupra capului. Miscarile se executa de 10 ori, lent si cu respiratii profunde.

Presarea palmelor. Din pozitia verticala cu bratele lateral, cu coatele indoite lipite fata in fata, se preseaza energic palmele una de cealalta, se rasucesc apoi cu varful degetelor spre piept. Se coboara bratele si se scutura. Se repeta de 10 ori.

Morisca. Cu picioarele departate, cu un brat sprijinit de sold, se roteste celalalt brat inainte de 3 ori si inapoi tot de 3 ori. Exercitiul se executa mai departe schimband bratul.

Rotirea umerilor. Din pozitia sezanda, cu picioarele incrucisate si bratele indoite cu mainile pe piept si avand coatele lipite de trunchi se executa rotiri ale umerilor, in sus, in spate si inainte. Exercitiul se va repeta de 10 ori.

Cu o sticla de 0,5 kg in fiecare mana sau o greutate de pana la 2kg se ridica bratele deasupra capului apoi se incruciseaza mainile la spate. Se va repeta de 15 ori.

Broasca. Din pozitia verticala, cu bratele ridicate deasupra capului, se executa miscari asemanatoare inotului bras. Nu uitati de respiratia profunda, altfel o sa obositi foarte repede. Inspiram cand aducem bratele lateral si capul se lasa putin pe spate iar cand bratele se duc inapoi expiram tinand gura intredeschisa. In timpul miscarilor, pe langa tonifierea pectoralilor se vor tonifia si muschii buzelor.

Nu uitati de importanta masajului si a dusului pentru tonifierea sanilor!

Dusul se va incheia cu apa mai rece daca putem, directionand apa dedesubtul sanilor si deasupra, acest exercitiu fiind excelent pentru tonifierea sanilor.

Stimularea elasticitatii pielii si a circulatiei sangelui in regiunea toracica se poate realiza prin dusuri zilnice, alternative calde si reci, dupa care sanii vor fi stersi bine cu un prosop uscat, mai aspru frecand bine.

De retinut!

Evitati fluctuatiile de  greutate ( slabirea sau ingrasarea brusca). Citeste aici despre dieta Gesta, regimul de slabit echilibrat si sanatos.

Femeia gravida trebuie sa-si supravegheze sanii cu multa atentie timp de cateva luni dupa nastere. Acestia trebuie sustinuti corect in timpul sarcinii si alaptarii.

Lasarea sanilor poate avea drept cauza o igiena necorespunzatoare, o tinuta incorecta (daca vom umbla tot timpul aduse de spate), o lipsa de dezvoltare musculara, o slabire prea rapida si insuficient controlata, o sarcina urmarita necorespunzator si in fine, varsta.

Mare atentie cand alegeti sutienul!

Sutienul, un banal articol de imbracaminte ne poate influenta foarte mult aspectul sanilor mai tarziu. Sutienul trebuie bine potrivit, mai ales in cazul sanilor prea dezvoltati si in special in timpul practicarii sportului. In acest caz trebuie sa alegeti un sutien cu bretelele elastice, urmand astfel foarte bine miscarile pe care le faceti, fara a se rupe, fiind recomandabil pentru orice talie (bustiera).

Citeste aici: Cum alegem sutienul potrivitalegerea corecta a marimii acestuia precum si a modelului in functie de forma si marimea sanilor nostri

Sutienul trebuie bine ales si pe masura, fara sa comprime, sa aplatizeze sau sa deformeze sanii. Cel mai bun sutien este acela in care va simtiti bine, ale carui bretele nu trag si nu turtesc bustul. Forma sutienului trebuie sa fie in concordanta cu forma sanilor si cu marimea lor.

In cazul sanului prea mare, se recomanda un sutien cu partea de jos intarita si astfel bretelele nu vor mai fi solicitate atat de mult. Daca sanii sunt mici, indicatia ar fi sa alegeti un sutien mai gros.

About Camelia

Check Also

Moduri simple de a-ti face gatul sa para mai tanar

Ingrijirea pielii gatului- trucuri de intinerire, make-up si de tonifierea musculaturii

O fata ingrijita, de cele mai multe ori, nu tradeaza varsta, un gat neingrijit constituie …