Acesta intrebare” cum sa slabesc fara sa tin dieta de slabit” sunt sigura ca v-ati pus-o marea majoritate dintre voi. Nu trebuie sa tii o dieta de infometare pentru a pierde kilogramele in plus, dar trebuie sa faci schimbari majore si de durata in meniul zilnic si in stilul de viata. Cea mai sigura si buna modalitate de a reduce kilogramele in plus este combinarea exercitiilor regulate cu o dieta echilibrata din punct de vedere al caloriilor. Alimentatia sanatoasa, activitatea sportiva, dar si ritmul de viata marcat de faze de relaxare, ajuta la mentinerea unei bune stari de sanatate fizica si psihica.
Nu trebuie sa te astepti sa obtii miracole in cateva zile, dar vei vedea o diferenta in trei- patru saptamani daca mananci cum trebuie si faci exercitii in mod regulat.
Secretul pierderii kilogramelor
Pierderea in greutate cu succes este ca atunci cand devii in forma: ai nevoie de un orizont sau tel pentru a te ajuta sa continui.
Ceea ce mananci cand incerci sa slabesti nu ar trebui sa fie atat de diferit de un plan normal de alimentatie, doar cantitatea difera. Daca ai doar putin de slabit, redu caloriile! Planul de baza pentru pierderea in greutate este sa consumi mai putin zahar si grasimi saturate, mai multe fibre.
Citeste aici despre cat de importante sunt fibrele in dieta atunci cand doresti sa slabesti.
Metabolismul scade cu inaintarea in varsta
Rata la care arzi energia sau caloriile (rata metabolica) incetineste cand imbatranesti. Pentru a slabi trebuie sa consumi mai putine calorii decat arzi, astfel incat corpul tau sa fie fortat sa arda grasimea depozitata. Numai cu exercitii fizice, facute in mod regulat, mai poti creste metabolismul si in felul acesta dispar kilogramele in plus.
Stabileste-ti tinta!
Daca esti usor supraponderala, sigur vei dori sa slabesti pana intri in hainele preferate, iar daca ai un esec, nu renunta!
Sugestie pentru tine, citeste urmatorul articol despre idei de tinute de primavara, cu fuste scurte, legere si tocuri inalte, foarte la moda in acesta primavara. Sunt sigura ca si tu vrei sa porti fuste si rochii scurte in sezonul cald.
Pierderea rapida in greutate iti ofera inspiratie, dar este important sa gandesti inainte; trebuie sa te abtii de la obiceiurile alimentare vechi si sa-ti transformi activitatea fizica in asa fel incat sa slabesti si sa iti mentii silueta.
Scade consumul excesiv de cafea
Viata traita in viteza va epuizeaza, cafeaua constituie ,,0 lovitura de cravasa” imediata, in caz de extenuare. Si cu cat sunteti mai lipsit de vlaga, cu atat beti mai multa cafea, iar drept rezultat, seara nu mai puteti adormi, iar dimineata va treziti obositi si va repeziti in mancare pentru a avea energie sa va desfasurati activitatile ce va asteapta.
Daca beti cafeaua cu doua cubulete de zahar (20 de calorii pe fiecare cub de zahar), la cinci cafele pe zi s-au strans deja 200 de calorii din zaharuri rapide.
Bea o singura cafea pe zi, fara zahar si odihneste-te mai mult. Citeste aici despre cele 8 trucuri care conduc la un somn linistit.
Schimbarea obiceiurile alimentare
Digerarea alimentelor consuma calorii. Impartiti-va hrana zilnica in cinci reprize: mic dejun, o gustare in jur de 10:30, un pranz usor, o alta gustare si o cina sumara. Dar atentie ca acesta noua modalitate de a manca sa nu devina o usa deschisa spre o rontaiala continua!
Daca mananci regulat, moderat si incet, savurand fiecare imbucatura, mai mult ca sigur ca vei reusi sa-ti schimbi dieta spre un stil de viata sanatos, iar kilogramele in plus vor dispare de pe silueta ta. Beneficiile unei alimentatii corecte si sanatoase nu vin instantaneu, de aceea concentreaza-te pe alimentatia cu fructe si legume proaspete, evitarea alimentelor bogate in grasimi si zahar precum prajiturile, produsele de patiserie si gustarile sarate.
Daca nivelul de energie coboara datorita glicemiei scazute, nu te indrepta spre ciocolata sau biscuiti. Marirea energiei pe care aceste alimente calorice o ofera, va fi urmata de o scadere brusca a energiei si te vei trezi mult mai obosita decat ai fost inainte. Mananca un sandvis cu salata si astfel carbohidratii din painea integrala iti vor oferi energie suficienta si echilibrata in acelasi timp.
Nu mancati intre mese, avand un numar de cinci mese pe zi nu ar trebui sa simtiti senzatia de foame.
Continuati sa beti multa apa 1.5-2 l pe zi. Citeste aici despre multiplele beneficii ale consumului de apa cu lamaie in cura de slabire.
Nu rata micul dejun
Incepe dimineata cu un mic dejun substantial, iar corpul tau nu va fi lipsit de energie pe toata durata zilei. Un bol de musli sau terci de ovaz cu fructe proaspete ar putea sa fie o sugestie pentru micul dejun si un mod de eliberare lenta a energiei de care ai nevoie.
Un aliat de incredere: legumele si verdeturile
Legumele, bogate in fibre si in vitamine, au avantajul ca ” satura”, avand un aport caloric redus. Pentru a evita carentele de vitamine, variati legumele consumate. Nu uitati ca legumele proaspete sau chiar congelate sunt mai bogate in vitamine decat supa pastrata la frigider 24 de ore.
Un mic truc in lupta cu kilogramele in plus, mananca legume crude oricand ti-e foame.
Citeste aici despre sucurile verzi – sugestie pentru o masa sanatoasa atunci cand dorim sa slabim.
Fructele: fructoza si vitamine
Fructele contin fructoza,un glucid cu indice glicemic scazut (29) si de aceea sunt indicate in meniul nostru atunci cand dorim sa slabim, dar sa consumam totusi in limite rezonabile (unul-doua fructe pe zi). Precum celelalte zaharuri cu indice glicemic scazut, fructoza isi elibereaza treptat energia in organism, fapt care evita pofta de mancare sau senzatia brusca de foame resimtita dupa consumarea unor zaharuri cu indice glicemic mare.
Sucurile de legume si fructe proaspete au efect puternic asupra corpului, stimuland intregul sistem, ajutand sistemul digestiv si incurajand eliminarea toxinelor.
Limitati consumul de grasimi nesanatoase
In ceea ce priveste grasimile, nu le eliminam decat pe cele nesanatoase (tip margarina, grasimi vegetale hidrogenate), mai putine mezeluri si carne grasa si inlocuim grasimile nesanatoase cu cele benefice organismului nostru cum ar fi alimentele bogate in acizi linoleici.
Citeste aici de ce trebuie sa consumi mai multe seminte de in.
Carnea, pestele, ouale- surse de proteine
Cel mai bine orientati-va asupra pestelui, bogat in grasimi” bune”, ce au rol in prevenirea bolilor cardiovasculare si lasa pe planul al doilea carnea rosie.
Alcoolul ingrasa?
Da, alcoolul ingrasa, valoarea calorica este de 7 calorii. Un pahar de vin rosu de 11 grade are 93 de calorii. Puteti sa consumati un singur pahar de vin rosu la masa si cam atat din pacate. Un studiu a scos la iveala faptul ca oamenii care au baut alcool cu jumate de ora inainte de masa mancau mai rapid si consumau mai multe calorii decat altii. In schimb nu putem spune acelasi lucru daca consumam un pahar mare de apa cu jumatate de ora inainte de masa.
Cantarul, aliatul tau sau dusmanul
Ar trebui sa te cantaresti o data pe saptamana, dimineata devreme. Nu fi tentata sa te cantaresti mai des, pentru ca vei fi descurajata. Nu este o idee prea rea sa nu te cantaresti deloc, ci doar sa-ti supraveghezi greutatea prin intermediul hainelor pe care le porti (mai fixe, mai largi in functie de cum fluctueaza greutatea).
Sportul, prietenul tau
Cand slabesti cateva kilograme, le pierzi din toate zonele corpului, dar poate dura ceva mai mult sa ai bratele subtiri pe care ti le doresti sau picioarele suple si tonifiate de fotomodel. Este adevarat ca foarte putini oameni sunt capabili sa spuna cu adevarat ca sunt fericiti cu corpul lor. Oricine are cel putin o plangere, daca nu sunt picioarele prea mari sunt genunchii prea nodurosi. Toate aceste ” defecte” care ne deranjeaza estetic vorbind, pot fi imbunatatite sau mascate, numai ca aceste mici probleme sunt foarte incapatanate pentru a se schimba si nu ne ramane decat sa amelioram linia cu o combinatie de dieta si exercitii.
Persoanele care au un regim alimentar hipocaloric sunt expuse la riscuri precum pierderea masei musculare , deci intr-o concluzie urmam o dieta echilibrata si facem mai multa miscare pentru a creste masa musculara si a scade masa de grasime.
Citeste aici ce exercitii trebuie sa faci pentru a avea picioare subtiri si tonifiate.
Cresterea masei musculare nu implica neaparat ridicarea unor greutati mari sau sa petreci zile intregi la sala de sport, precum fac culturistii. Alege exercitii simple si eficiente pentru tonifiere si slabire.
Sugestie pentru tine, citeste aici cum poti sa ai un abdomen plat in numai 10 minute pe zi.
