Dieta Dukan este un regim de slabit rapid si eficient care si-a castigat in timp popularitatea in randul vedetelor consacrate, a vedetelor autohtone si nu numai. Dieta Dukan este o cura de slabire eficienta, usor de tinut si in acelasi timp una din cele mai populare diete de slabit ce ne promite eliminarea rapida a kilogramelor in plus, mai ales in prima faza, un regim sanatos fara indulcitori si produse procesate industrial si intr-un final un regim alimentar de viata cu meniuri si retete usor de urmat si de gatit chiar de catre noi, acasa. Deschide aici: Dieta Dukan, meniu zilnic.
Sa urmarim cu atentie Dieta Dukan pe zile, meniuri de slabit zilnice si sa aflam ce trebuie sa mananci in fiecare zi si ce nu trebuie sa mananci in acesta cura de slabire. Sa vedem impreuna cum ne garanteaza dieta Dukan o slabire pas cu pas, retete si meniuri de slabit structurate in 4 faze distincte usor de urmat si care ne vor ajuta sa pierdem in greutate si mai ales sa ne mentinem. Este adevarat faptul ca daca avem putina voinata, orice dieta de slabit ne ajuta sa scapam de kilogramele in plus, dar foarte putine dintre ele ne arata cum sa ne mentinem la greutatea ideala fara sa ne reingrasam la loc.
Cele 4 faze Dieta Dukan va ajuta sa pierdeti kilogramele in plus si sa va stabilizati greutatea
Reteta de slabit Dukan originala nu garanteaza rezultate extreme in timp record, in schimb, promite ca, dacă urmati instructiunile acestui regim de slabit veti fi capabili sa ajungeti la o greutate realista pe care sa o mentineti pentru tot restul vietii. Deschide aici: Cum sa calculam greutatea ideala in dieta Dukan, meniu zilnic de slabit?
1. Dieta Dukan faza de atac ( 1-10 zile):
Faza de atac presupune consumul de alimente bogate in proteine si creeaza o lovitura la inceput de dieta. In timpul acestei faze de atac puteti consuma 68 de alimente bogate in proteine ce produc pierderea imediata si vizibila a kilogramelor in plus. In acesta faza de atac sunt permise proteinele slabe, 1,5 linguri de ovaz si cel putin 6 pahare de apa pe zi.
2. Dieta Dukan faza de croaziera: pentru a ajunge la adevărata ta greutate pe care ne-o propunem la inceputul dietei (poate dura mai multe luni)
Faza de croaziera adauga 32 de legume si ne conduce astfel spre greutatea ideala slabind cate un kilogram pe saptamana. In total, acum putem alege din 100 de alimente naturale si in felul acesta pierderea in greutate se realizeaza treptat dar constant si se alterneaza zilele in care consumam proteine pure cu zilele in care consumam proteine pure si legume. In timpul fazei de croaziera consumi legume si vegetale fara amidon o data la doua zile, adaugi inca o jumatate de lingura de ovaz, deci ajungi la 2 linguri de ovaz pe zi si apa multa.
3.Dieta Dukan faza de consolidare: pentru a preveni efectul de recul.
In timpul acestei faze de consolidare suntem cei mai vulnerabili, corpul are tendinta sa-si recapete rapid kilogramele pierdute in timpul celor 2 faze descrise mai sus. Acesta faza are rolul de a preveni efectul de bumerang prin reintroducerea treptata a alimentelor interzise anterior, dar in cantitate limitata si care permite consumul de pana la doua mese pe saptamana. Acesta faza urmeaza o cronologie stricta de 5 zile pentru fiecare jumatate de kilogram pierduta in faza de croziera. Este foarte important sa se urmeze strict regulile impuse de fiecare faza. Odata ce faza de stabilizare a inceput, trebuie sa se respecte o zi pe saptamana ( joi) in care se consuma proteina pure. Intr-o concluzie, in timpul acestei faze poti consuma legume fara amidon in fiecare zi, o portie de fructe, 2 felii de paine integrala si o portie de cascaval si sa nu uitam ca ne putem rasfata cu 1 portie cu alimente ce contin amidon si 1 masa” de celebrare” pe saptamana cand putem manca absolut orice dorim. Deschide aici: Cum sa nu ne ingrasam din nou dupa ce am tinut dieta Dukan, regim de slabit rapid si eficient?
4. Dieta Dukan faza de stabilizare ( de intretinere)
Acesta faza de stabilizare este pentru tot restul vietii. In fazele anterioare invatam cum sa mancam sanatos si echilibrat si se dezvolta astfel un program alimentar de urmat pentru toata viata. De retinut ca pentru a ne mentine corpul suplu trebuie sa urmam trei reguli simple, dar care nu sunt negociabile:
-3 linguri de tarate de ovaz pe zi
-Plimbare de cel putin 30 de minute pe zi chiar si cu urcarea si coborarea scarilor (daca locuim la bloc, renuntam la a mai utiliza liftul).
Deschide aici: Cum sa ai picioare tonifiate si suple-exercitii simple de aerobic pe care poti sa le faci singura acasa cand urmezi dieta Dukan, regim de slabit rapid si eficient.
-Nu renunta la ziua in care consumi proteina pura (ziua de joi).
Tot ce se consuma este fara zahar, dar sunt permisi indulcitorii. Deschide aici: Indulcitorii si alimentele light, un aliat in dieta Dukan sau nu?
Principiul Dietei Dukan, regim de slabit
Ideea de baza a acestui program de slabit rapid si eficient o reprezinta o alimentatie bogata in proteine, tarate de ovaz, apa nelimitata, miscare cel putin 30 de minute pe zi si limitarea consumului de carbohidrati care forteaza organismul sa consume din grasimile depozitate sub forma acelor kilograme in plus, inestetice si deranjante pentru noi. Practic puteti manca cantitati nelimitate din alimentele permise.
Deschide aici: Apa cu lamaie, numeroase beneficii in timpul dietei de slabire Dukan.
Ce implica dieta Dukan, regim de slabit?
Dieta Dukan este un regim de slabit care este structurat in patru faze distincte, fiecare dintre ele avand la baza consumul de proteine ca si idee in programul alimentar pentru a atinge greutatea ideala. Punctul de plecare il constituie un meniu bogat in proteine cu un continut slab de grasime.
Dieta Dukan, dieta vedetelor si nu numai
Ce ne promite Dieta DUKAN?
Dieta Dukan este un regim de slabit cu un meniu bogat in proteine si sarac in carbohidrati. Nu exista nici o limita in ceea ce priveste cantitatile de alimente permise in timpul celor 4 faze ale programului de slabit.
In prima faza, faza de atac sunteti pe o dieta stricta de proteine slabe cum ar fi: carnea de pui, oua, curcan, peste si lactate semidegresate. Programul acesta strict trebuie tinut pentru cel putin 5 zile astfel incat sa se realizeze o slabire rapida. In prima faza, carbohidratii se limiteaza numai la 1 lingura si jumatate de ovaz pe zi. Spre deosebire de dieta Atkins, prima faza a dietei Dukan (faza de atac) interzice in totalitate legumele si restrictioneaza serios grasimea (proteinele consumate trebuie sa provina de la alimente fara grasime).
Urmatoarele trei faze ale programului de slabit Dukan au in vedere introducerea treptata a unor fructe, legume si carbohidrati si in cele din urma toate produsele alimentarea sanatoase pentru a avea un meniu variat, echilibrat si sanatos. Nu exista nici o limita de timp pentru faza finala, care presupune o zi pe saptamana numai proteine si exercitii fizice regulate. Deschide aici: Exercitiile Pilates, un aliat in cura de slabire si detoxifiere Dukan, regim de slabit sanatos.
De ce sa alegem dieta de slabire Dukan si nu o alta dieta?
Dieta Dukan ne garanteaza o pierdere foarte rapida in greutate, ceeea ce poate fi foarte motivant pentru persoanele care doresc sa scape repede de kilogramele in plus. Este o dieta foarte stricta, usor de urmat si nu este nevoie sa cantarim alimentele si sa notam numarul de calorii. Trebuie sa urmarim un singur lucru: alimentele pe care le consumam sa aiba cel mai mic procent de grasime posibil, mai putin sarat si un mare avantaj pentru gurmanzi: nu exista restrictii privind cat de mult puteti manca in timpul primelor doua saptamani.
Ce argumente contra intalnim la dieta Dukan?
La inceputul dietei Dukan, in faza de atac este posibil sa apara reactii adverse cum ar fi : respiratia urat mirositoare, uscaciunea gurii, oboseala, ameteli, insomnie si greata datarita lipsei carbohidratilor. Deoarece acest program de slabit nu include cereale, fructe si legume in prima faza a dietei ne putem confrunta cu probleme de tranzit cum ar fi constipatia.Deschide aici: fibrele din legume si fructe, de nelipsit in meniul dieta Rina ziua 3.
Dieta Dukan (regim de slabit rapid si eficient) permite restrictii dietetice sau preferinte?
Vegetarian sau vegan: Dieta de slabit Dukan se bazeaza pe consumul de carne macra, peste, crustacee, lactate fara grasimi si oua. In faza de atac cand tot ceea ce manaci este cu proteine si lipsesc fructele sau legumele, meniul este putin plictisitor daca nu esti pe lista pofticiosilor de alimente pe baza de carne.
Dieta saraca in grasimi: Daca suferi de o afectiune cardiovaculara, acest regim de slabit ti se potriveste intocmai ca o manusa, deoarece alimentele permise sunt in principal proteine provenite de la carne slaba sau branzeturi slabe iar consumul de peste bogat in omega 3 este chiar indicat in prevenirea si tratarea bolilor de inima.
Fara gluten: Primele faze ale dietei Dukan, program de slabit rapid sunt apropiate de o dieta fara gluten, dar nu este strict fara gluten. Cu putina atentie, citind etichetele produselor alimentare se poate sa o transformam intr-o dieta de slabit fara gluten.
Dieta Dukan este cel mai echilibrat si sanatos regim de slabit?
Pierderea rapida in greutate poate fi foatre motivanta pentru multi dintre noi, dar este nesustenabila si nesanatoasa. Dieta Dukan nu este cel mai echilibrat program de slabire, fiind cunoscut faptul ca in primele faze ale acestei diete ai nevoie de un supliment de vitamine pentru a-ti asigura necesarul zilnic si o sursa de fibre pentru a combate constipatia si a regla tranzitul. Pe termen lung, daca nu luam masurile ce se impun, acesta dieta ar puta aduce cateva mici probleme de sanatate. Un alt mare minus al acesti diete de slabit este faptul ca este lipsita de varietate in fazele initiale, astfel incat exista riscul sa ne plictisim si sa renuntam repede. Citeste aici: Dieta Rina, program de slabit.
Spre deosebire de dieta Atkins, regimul de slabit Dukan este chiar mai strict, deoarece nu incepe cu nici un fel de carbohidrat, singura exceptie o reprezinta o cantitate foarte mica de ovaz (o lingura si jumatate de ovaz pe zi in faza de atac si 2 linguri de ovaz pe zi in faza de croaziera). Chiar si legumele sarace in carbohidrati cum ar fi: varza si spanancul nu sunt recomandate la inceputul dietei. Spre deosebire de dieta Atkins, in dieta Dukan se restrange serios consumul alimentelor ce contin grasime cum ar fi: ouale prajite, fripturile si coteletele nu sunt permise deloc, inlocuindu-le cu proteine cu un continut foarte slab de grasime. Deschide aici: Dieta Atkins, regim de slabit proteic foarte asemanator cu dieta Dukan
Cum functioneaza dieta Dukan, regim de slabit?
In dieta Dukan proteinele devin prietenele noastre, in timp ce carbohidratii si grasimile sunt initial dusmanii nostri. Dr. Pierre Dukan, initiatorul acestei diete de slabit invoca mai multe motive pentru a manca alimente bogate in proteine si foarte sarace in grasimi, atunci cand dorim eliminarea rapida a kilogramelor in plus.
Proteinele sunt compuse din lanturi lungi de blocuri ce se numesc aminoacizi, care sunt legati intre ei cu legaturi puternice care pentru a le rupe trebuie sa depui mai mult efort. Acesta inseamna ca organismul trebuie sa lucreze intr-adevar pentru a procesa proteinele astfel incat sa ramana in stomac mai mult decat grasimile sau carbohidratii. La randul sau, acest lucru inseamna ca stomacul se goleste mai lent, contribuind la pastrarea senzatiei de satietata mai mult timp si astfel ne este usor sa urmam acesta dieta de slabit mai mult timp.
Organismul nostru, in timpul dietei Dukan, lucreaza mai greu pentru a descompune proteinele si deci arde mai multe calorii in felul acesta. De exemplu: atunci cand vom consuma 100 de calorii din proteine, organismul foloseste 30 de calorii pentru a procesa, iar in realitate avem doar 70 de calorii. In schimb, organismul foloseste doar 12 calorii pentru a procesa 100 de calorii de grasime si doar 7 calorii pentru a procesa 100 de calorii din carbohidrati. Intr-o concluzie: daca vom manca 1500 de calorii din proteine pure, in realitate avem doar 1050 de calorii.
Grasimea in dieta Dukan trebuie sa fie limitata, deoarece contine cele mai multe calorii pe gram si mai multe calorii atunci cand este consumata in combinatie cu alimente cu carbohidrati, cum sunt painea si cerealele. Proteinele contin doar jumatate din caloriile continute de grasime, de exemplu: 4 calorii pe gram de proteine in comparatie cu 9 calorii pe gram de grasime. Deschide aici: Cum sa combini corect alimentele pentru reusita unei diete de slabit?
Ce pot bea in dieta Dukan, program de slabit?
Ar trebui sa consumati 1,5 litri de apa in fiecare zi, in toate fazele. Se poate consuma apa sub forma de ceai, cafea sau ceaiuri din plante medicinale. In mod normal se recomanda apa minerala plata ce are un continut scazut de sodiu. Fara sucuri de fructe, bauturi acidulate sau alcool. Alcool este permis in faza de stabilizare, nu mai mult de un pahar pe zi. Trebuie sa bei mai multa apa decat in mod normal, deoarece descompunerea proteinelor creeaza reziduri toxice, cum ar fi acidul uric si este nevoie de mai mult lichid pentru ca rinichii sa functioneze in parametrii normali.
Este dieta Dukan regim de slabit usor de tinut?Pregatirea meniurilor in dieta Dukan nu ar trebui sa reprezinte o problema complicata si nu aveti nevoie de ingrediente exotice, greu de gasit. La inceputul dietei, meniul zilnic Dukan este usor restrictiv. Nivelul de limitari este redus, se consuma in principal proteine, tarate de ovaz si multa apa ( poate sa fie putin obositor). In ceeea ce priveste gatitul si cumparatul alimentelor: este usor sa-ti planifici meniul din ziua respectiva si sa pregatesti diverse meniuri dieta Dukan. Alimente sau mese ambalate: nu este necesar acest lucru si este mai sanatos ca nu suntem nevoiti sa mancam semipreparate sau alimente care nu sunt proaspete. Nu uitati ca exercitul fizic de cel putin 30 de minute pe zi este obligatoriu pentru reusita regimului de slabit si nu trebuie sa-l tratati ca pe o sarcina ocazionala cand aveti timp. Sportul trebuie sa intre in viata de zi cu zi, precum mersul la servici sau mersul la cumparaturi.
