Dieta Scarsdale este un regim de slabit usor si rapid, dar este si putin deficitar, deoarece trebuie urmat pentru o perioada scurta si kilogramele in plus dispar, daca respectam intocmai regulile acestui program de slabire. Dar, inainte de a ne apuca de orice regim de slabit sa ne informam putin despre ce presupune dieta, daca ni se potriveste din punct de vedere al alimentelor pe care le permite si sa aflam si la ce efecte adverse sa ne asteptam. Dieta perfecta inca nu s-a inventat, dar daca mai adaptam putin din dieta cea mai apropiata stilului nostru de viata s-ar putea sa o transformam in dieta perfecta. Sa nu modificam nici prea mult ca atunci nu-si va mai atinge scopul.
Dieta Scarsdale poate fi usor de suportat, cu cateva mici modificari cum ar fi inlocuirea pranzurilor de marti si sambata (salata de fructe) cu o masa bogata in proteine: 200 g de peste sau carne slaba si o portie de legume verzi. De asemenea, nu uitati sa consumati acizi grasi esentiali, adaugand in salata o lingura de ulei de masline. Dupa aceste mici modificari, nu va panicati, ca regimul nu-si va pierde eficacitatea. Cititi aici ce trebuie sa faceti pentru a nu va ingrasa din nou dupa ce ati tinut dieta de slabit.
Cum actioneaza regimul Scarsdale?
Regimul Scarsdale este un regim hipocaloric, adica 800-1000 de calorii zilnic, iar slabirea este facilitata de combinarea alimentelor. Pentru a te inspira poti sa citesti aici articolul despre combinarea corecta a alimentelor.
Regimul este structurat pe o perioada scurta, iar in felul acesta riscul de a va plictisi sau de a apela la un mic rasfat dulce este mai mic decat in cazul altor diete.
Nu exista riscul de a gresi, deoarece totul este bine stabilit dinainte, deci nu va ramane altceva de facut decat sa respectati cu strictete programul.
Care sunt neplacerile regimului Scardale?
Ca in orice regim de slabit este adevarat ca nu este totul perfect.
-Aportul caloric este redus si de aici ne putem astepta la o usoara stare de slabiciune, dar pentru a impiedica acest lucru se recomanda mai multa odihna iar activitatile fizice ce necesita mai mult efort le amanam pentru alte zile.
-Regimul nu ne da posibilitatea de a alege, ceea ce poate fi un inconvenient pentru unii dintre noi.
-Aportul prea mic de acizi grasi este un alt inconvenient al acestei diete. Aceasta mica neplacere poate fi eliminata prin adaugarea unei linguri de ulei de masline sau floarea soarelui in salata.
-Consumul excesiv de ceai sau cafea poate fi deranjant atunci cand ne da peste cap ora de culcare seara. De aceea putem sa consumam un ceai fara zahar, relaxant ce induce somnul, cum ar fi: ceaiul de levantica, melisa, tei, passiflora, sunatoare.
-Aport prea mic de calciu pe termen lung poate sa devina o problema serioasa pentru sanatarea noastra. De aceea, dupa terminarea regimului trebuie sa avem in vedere o alimentatie care sa ne readuca rezerva de calciu de care avem nevoie (doua saptamani cat duraza regimul nu ne creeaza probleme in ceea ce priveste concentratia de calciu din sange).
-Aportul proteic poate fi insuficient pentru consumatorii de mai multa carne. Pentru a elimina acest mic inconvenient am detaliat mai sus ca putem face o mica modificare in dieta prin inlocuirea salatei de fructe cu o masa proteica.
Programul de dieta Scarsdale
Faza de atac
Micul dejun pentru fiecare dimineata din perioada curei de slabire:
-1/2 grepfruit ( sau un alt fruct de sezon).
-O felie de paine integrala prajita. Regimul de slabit este cu paine proteica in loc de cea integrala.
Da click aici si afla care este reteta de paine proteica.
-Cafea sau ceai fara zahar, lapte sau smantana.
Prima saptamana
Luni
Pranz:
-Carne rece la alegere (carne slaba de pui, curcan,vita)
-Rosii maruntite la cratita.
-Cafea sau ceai sau apa cu lamaie. Citeste aici mai multe despre beneficiile apei cu lamaie in timpul curei de slabire.
Cina:
-Peste sau fructe de mare.
-Salata combinata: legume sau verdeturi care ne plac mai mult.
-Grepfruit sau un fruct de sezon.
-O felie de paine integrala prajita sau paine proteica.
-Cafea sau ceai.
Marti
Pranz:
-Salata de fructe combinate.
-Cafea sau ceai.
Cina:
-Biftec fript bine.
-Rosii, salata verde, telina, masline, varza de Bruxells sau castravete.
-Cafea sau ceai. Citeste aici cat de mult te poate ajuta Ceaiul Verde in cura de slabire.
Miercuri
Pranz:
-Salata de ton sau de somon, fara ulei, asezonate cu otet sau lamaie.
-Grepfruit sau pepene galben sau orice alt fruct de sezon.
-Cafea sau ceai.
Cina:
-Friptura de miel, dupa ce ati indepartat orice urma vizibila de grasime.
-Salata verde cu rosii, castravete si telina.
Joi
Pranz:
-Doua oua gatite cum dorim dar fara sa adaugam o alta grasime.
-Branza proaspata
-Dovlecei sau fasole verde subtire sau rosii maruntite, la cratita.
-O felie de paine integrala, prajita sau paine proteica.
-Cafea sau ceai.
Cina:
-Pui fript pe gratar sau la rotisor, bine patruns (dupa ce indepartam orice urma vizibila de grasime si piele).
-Spanac din abundenta, ardei gras, fasole verde subtire.
-Cafea sau ceai.
Vineri
Pranz:
-Branza.
-Spanac din abundenta.
-O feli de paine prajita sau paine proteica.
-Cafea sau ceai.
Cina:
-Peste sau fructe de mare.
-Salata la discretie, combinata din legume proaspete care sunt pe gustul nostru sau daca va place urmatoarea sugestie : legume fierte, racite si taiate cubulete.
-O felie de paine prajita sau paine proteica.
-Cafea sau ceai.
Sambata
Pranz:
-Salata de fructe la discretie.
-Cafea sau ceai.
Cina:
-Pui sau curcan fript.
-Salata verde cu rosii.
-Grepfruit sau un fruct de sezon.
-Cafea sau ceai.
Duminica
Pranz:
-Pui sau curcan rece sau cald.
-Rosii, morcovi, varza gatita, broccoli sau conopida.
-Grepfruit sau un fruct de sezon.
-Cafea sau ceai.
Cina:
-Biftec la gratar, bine patruns, dupa ce indepartam orice urma de grasime.
-Salata verde, rosii, castravete, telina, varza de Bruxelles.
-Cafea sau ceai. Deschide aici si vezi utilizari nebanuite ale zatului de cafea.
Saptamana a doua
Reluati meniurile din prima saptamana.
Faza de stabilizare trebuie sa devina un mod alimentar de viata, astfel tot efortul de a tine acesta cura de slabire este in zadar, ba poate de cele mai multe ori in detrimentul nostru, deoarece kilogramele pierdute uneori brusc, se pot intoarce duble sau triple. Fara a exagera, faza de stabilizare este mai importanta decat cea de initiere si incercati sa respectati cele scrise mai jos:
-Fara mezeluri.
-Fara grasimi.
-Consum redus de alcool.
-Nu mai mult de doua felii de paine pe zi.
-Fara zahar.
-Fara cartofi, paste sau alimente pe baza de gris.
-Fara produse de patiserie si deserturi. Se accepta doar cele pe baza de gelatina, fara zahar cu fructe.
-Fara lactate bogate in grasimi.
Dieta fara sport nu functioneaza niciodata. Daca in prima parte a regimului nu facem sport deoarece organismul trebuie sa se obisnuiasca cu noul regim fara sa-i mai dam un soc, in a doua parte, in faza de stabilizare incepem sa facem sport. Sugestie pentru tine, citeste aici cum sa ai abdomen plat si ferm cu numai 10 minute de exercitii pe zi.
