Home / Fitness / Un abdomen plat in numai 10 minute pe zi

Un abdomen plat in numai 10 minute pe zi

Vrei sa ai un abdomen plat si de invidiat? Abdomen plat femei in 10 minute si exercitii pentru acasa, mai exact cum sa ai un abdomen plat rapid executand niste exercitii pentru abdomen si solduri pe care poti sa le faci singura acasa sau la sala, este ceea ce va propun in randurile urmatoare.

Pentru a avea un abdomen plat, nu este nevoie sa practicati gimnastica intensiva. Trebuie sa alocati 10 minute pe zi sau chiar 8 minute pe zi si sa executati miscari simple dar eficiente (exercitii pentru abdomen acasa sau la sala) concepute de un instructor de aerobic si vor fi suficiente pentru a va intari muschii abdominali si a va reda un abdomen plat si de invidiat.

Grasimea abdominala risca sa slabeasca muschii din acesta zona a corpului. In consecinta, abdomenul devine moale si proeminent, chiar si la persoanele cu greutate normala ( burta ). De aceea, este de dorit sa va intariti ” centura abdominala” prin practicarea unor exercitii adecvate.

Corpul nostru este supus unor grele incercari, de exemplu ciclu menstrual, sarcina, constipatie, colita, stres. De aceea trebuie sa aplicam cateva trucuri pe care orice femeie trebuie sa le cunoasca pentru a avea un abdomen plat ca o scandura.

Micile pernute grase: un atribut feminin de care mai degraba ne-am lipsi. Femeile sunt de cele mai multe ori iritate de aparitia micilor pernute grase de pe abdomenul inferior. Iata ca s-a gasit solutia pentru aceasta problema dizgratioasa a noastra si anume faptul ca putem scapa usor de ea fara sa fim toata ziua la sala, mai ales ca nu avem niciodata timp pentru sport.

Deschide aici: Dieta Rina, regim de slabit.

Regimul de slabit ajuta si el intr-o oarecare masura, dar acesta topeste doar grasimea de pe abdomen, dar nu si de pe solduri. Deschide aici si Afla ce trebuie sa faci ca  sa nu te mai ingrasi dupa ce ai tinut cura de slabire.

Daca intr-o prima faza a regimului de slabit grasimea de pe abdomen a mai disparut, ce ne facem cu aspectul flasc si dizgratios si cu colaceii de pe solduri carora nu le-am gasit inca leacul. Pielea lasata si flasca de pe abdomen (mai ales dupa multe kilograme date jos si una sau doua sarcini) nu va putea fi indepartata decat chirurgical sau cu exercitii de tonifiere a zonei rescpective. Nicio problema, daca ne rezervam 10 minute de exercitii fizice, colaceii de grasime vor dispare si vom avea un abdomen plat si tonifiat. Regim de detoxifiere si slabire gasiti aici: dieta cu mere

3 Exercitii pentru un abdomen plat in 10 minute (pentru pasionatii de aerobic exercitii  abdomen plat in 8 minute cu greutati suplimentare la picioare)

Primul exercitiu  are ca si obiective tonifierea si pregatirea muschilor abdominali anteriori si laterali si in acelasi timp va actiona si asupra micilor surplusuri grase laterale. In plus, daca realizati corect acest exercitiu, va veti recapata talia subtire de altadata. Nu trebuie sa mergeti la sala, acest exercitiu puteti sa-l faceti singure acasa.

Cum procedati?

-Trebuie sa va lungiti pe podea (sau pe o salteluta), intinzand in acelasi timp bine coloana vertebrala.

– Pentru o usoara incalzire si deconectare a gatului si cefei, din aceasta pozitie trebuie sa efectuati cateva rotatii lente ale capului.

-Indoiti si departati bine picioarele, aducand calcaiele cat mai aproape de solduri, ajutandu-va putin de maini. In tot acest timp trebuie sa mentineti coloana cat mai dreapta si sa ridicati ceafa, presand barbia in piept. Talpile trebuie sa fie in contact cu solul, palmele indreptate in sus.

-Atingeti-va calcaiul drept cu palma dreapta si calcaiul stang cu palma stanga, alternativ. In timpul acesta abdomenul trebuie sa fie in tensiune (incordat) si nu sta relaxat.

-Se recomanda minim 10 atingeri ale calcaiului drept si 10 atingeri ale calcaiului stang.

-Pentru cei care doresc putina variatie, plecand de la aceasta pozitie faceti ridicari ale posteriorului si astfel veti tonifia si zona fesiera (in tot acest timp fesierii sunt incordati), cum arata in imaginea alaturata.

Pentru fese tonifiate si ferme vezi si articolul 4 exercitii pentru a avea solduri si fese perfecte

Exercitiul 1 pentru abdomen plat

Al doilea exercitiu confera tonus muscular si suplete intregii musculaturi abdominale. Daca este efectuat mai dinamic, contribuie in mod eficient la eliminarea stratului dizgratios de grasime de pe burta, dar sa nu uitam ca pentru un abdomen plat alimentatia trebuie sa fie usor restrictiva.

Deschide aici: Dieta Dukan, meniuri de slabit.

Cum procedati?

-Va asezati orizontal pe podea si plasati palmele sub ceafa (sau incrucisate sub omoplati), cu degetele impreunate.

-Daca puteti, asezati palma stanga sub omoplatul drept si invers. Aceasta pozitie evita tensionarile la nivelul vertebrelor cervicale.

-Indoiti genunchii, departandu-i putin. Aveti grija sa mentineti calcaiele in contact cu solul.

-Atingeti genunchiul drept cu cotul stang. Pentru a efectua corect acest exercitiu, trebuie sa ridicati simultan piciorul drept indoit si bustul. Apoi repetati miscarea cu genunchiul stang si cotul drept.

-Se recomanda 15 repetari cu fiecare genunchi.

-Pentru un plus de dificultate puteti ridica si calcaiul de pe sol si sa intindeti un picior si unul flexat, precum in imaginea alaturata (necesita mai mult efort si ambitie). Repetati ca si inainte cu genunchiul stang si cotul drept si invers. Pentru mai multe exercitii de obtinerea unui abdomen plat in 8 minute,  10 minute sau de ce nu exercitii abdomen plat in 2 saptamani, puteti da click pe articolul urmator :  Cum sa ai sani fermi si frumosi?

Exercitiul 2 pentru abdomen plat fara colacei

Al treilea exercitiu are ca si obiectiv tonifierea fara traumatizare a muschilor abdominali anteriori si laterali, imbunatatind adaptabilitatea lor la intindere. 

Cum procedati?

-Asezati-va intins pe podea si cu bratele intinse lateral in cruce. Mentineti capul pe podea si incrucisati picioarele apoi ridicati-le la verticala in semiflexiune si nu indoite complet.

-Ridicati usor bazinul la verticala si astfel muschii abdominali se contracta.

-Inclinati picioarele spre dreapta si spre stanga, alternativ.

-Pentru a va ajuta, sprijiniti-va cu palmele pe podea, mentinand bratele relativ intinse. Labele picioarelor trebuie sa fie moi si picioarele semiindoite, capul destins si bazinul usor ridicat.

-Se recomanda minim 8 inclinari la dreapta si 8 la stanga.

-Pentru un plus de dificultate pentru cei care nu au probleme cu zona cervicala, pot sa-l execute cu capul ridicat precum in imaginea alaturata ( necesita mai mult efort si este indicat celor cu mai mult antrenament). Pentru mai multe exercitii puteti da click aici: Cum sa ai picioare subtiri si fara aripioare?

Exercitiul 3 muschi abdominali

Pentru a avea rezultate intr-un timp mai scurt, la acest exercitiu puteti sa folositi greutati la glezne de la 1 pana la 2 kg (greutatile sunt sub forma unor saculeti cu nisip care se prind in jurul gleznei).

Nu uita si de dieta usor restrictiva. Pentru sugestii de alimente sanatoase pentru tine, citeste aici: Beneficii ale consumului de quinoa si retete pentru tine

Ai grija cum combini alimentele, pentru a afla mai multe deschide aici: Cum sa combini alimentele corect ca sa slabesti?

About Camelia

Check Also

Cum sa ai sani fermi si frumosi indiferent de varsta- exercitii pentru tonifierea muschilor pectorali

Un decolteu frumos si sani perfecti- visul fiecarei femei Sanii, simbol al feminitatii, au fost …